许多医院在产检服务中提供了孕期营养管理服务。在孕妇学校中，孕期饮食是一个重要的课程内容。建议您关注您所在产检医院是否有此类服务，并尽量参加，以便获得面对面的咨询和建议。以下是一些关于孕期营养管理的建议，希望能对您有所帮助。

在孕早期（孕12周内），胎儿所需营养非常少，只需保持孕前平衡膳食即可。但需要注意两点问题。首先，要补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug，同时，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g，油菜100g，甘蓝100g，辣椒100g。

其次，对于早孕反应较重的人，需要特别注意碳水化合物摄入，以预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，应注重少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。

在孕中晚期（孕12周至足月之间），胎儿生长迅速，母体生殖器官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上增加优质蛋白质份量。

孕中期（孕12周至28周）一天食物建议量如下：主食类：谷类200-250g，薯类50g，注意粗细粮搭配；蔬菜类：300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g。

孕晚期（孕28周至足月）一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g，其他同孕中期。

需要注意的是，以上各种食物量是按照《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》的建议。这些建议只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，需要结合孕妇孕前体重BMI指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析。如果您需要具体的饮食建议，建议您到围产期营养门诊咨询就诊。

以下是一些孕妇可以尝试的美食：

1. 肉丁烧鲜贝：将里脊肉切丁，加入蛋清和淀粉、清水抓匀；把鲜贝切开烫熟捞出；把香菇和胡萝卜切丝、姜葱切好备用；锅内烧油倒入肉丁爆炒至八成熟捞出，然后下其他材料爆炒，加入少许高汤；最后放入炒熟的肉丁，翻炒一会放入调料就可以出锅了。此菜营养丰富，尤其是钙和维生素含量高，非常适合孕妇食用。

2. 清蒸鲈鱼：把鱼杀好洗干净用盐腌5分钟，然后锅里烧开水；把鱼身上的盐水洗掉隔水蒸10分钟左右，倒掉脏水，加入生抽和少许白糖再蒸5分钟；把鱼拿出来撒上葱花，锅内烧热油，倒上去。清蒸的食品保持了原汁原味又不容易上火，操作简单，非常适合孕妇食用。

3. 西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、海带排骨汤、炒蔬菜等都是非常有营养又容易煮的菜谱，孕妇可以在家里经常食用。